キシリトールガムはむし歯予防によい？選び方と効果的なとりいれ方を解説

キシリトール＝むし歯予防とか歯にいいとかきいたことありますよね。

スーパーやコンビニのガム売り場にいってもキシリトールガムはすぐ見つけることができると思います。

でも、キシリトールガムの【キシリトール】ってなにか知っていますか？

キシリトールとは

キシリトールは、白樺や樫の木などに含まれる【キシラン・ヘミセルロース】という糖分からつくられた糖アルコール（糖質の一種）です。

砂糖のように甘味がある天然の甘味料で、厚生労働省に食品添加物として認可されています。
また、虫歯予防の効果がある成分として、WHO（世界保健機関）やFAO（国連食糧農業機関）からも認められています。

むし歯予防以外のキシリトールの性質

キシリトールガムなどを食べるとスーッとした冷たい感覚がありますよね。
これはキシリトールが溶けるときに熱を奪う性質があるためです。

他には、代謝にインスリンを使わないため食べても血糖値を急激にあげることがなかったり、ほかの糖アルコールと同じ様に低カロリーであるという性質があります。

キシリトールがむし歯予防によいといわれる理由

キシリトールがむし歯予防に良いといわれる理由はキシリトールがむし歯菌のエサにならないこと、キシリトールの甘味や噛むことで唾液の分泌が促されることがあげられます。

キシリトールはむし歯菌のえさにならない

まずは下のむし歯ができるまでの流れをみてください。

唾液の分泌をうながす

キシリトールを口にするとその甘味によって唾液が分泌されます。
さらにガムの場合たくさんかむことによっても唾液がでてきます。

唾液は

• 口の中の汚れを洗い流す
• 酸を中和して口の中を中性に保つ
• 再石灰化によって歯の質を強化する

などむし歯予防に効果的な働きをします。

キシリトール製品どれを選べばいい？

コンビニやスーパーなどでもキシリトール配合のガムはよくみかけますよね。
キシリトールが配合されていればどんなものでもOK！…というわけではありません。

糖分やクエン酸がはいっていないもの

まずはパッケージにかかれている成分表示を見てみてください。
キシリトールは配合されているものの、砂糖や水あめ、果糖など糖分がふくまれていませんか。
クエン酸などの酸ははいっていませんか？
糖分がはいったものだと、結局その糖分がむし歯菌のえさになってしまいます。

キシリトールが50％以上配合されているもの

むし歯予防のためにキシリトールをとるのであればキシリトールが50％以上配合されているものが良いといわれています。

パッケージについている栄養成分表示の【キシリトール】と【炭水化物】のグラム数に注目してみてください。

キシリトール○ｇ÷炭水化物○ｇ×１００＝○％（キシリトールの含有量）

この計算でキシリトールが何パーセント配合かわかりますよ！

例えば栄養成分表示
A）キシリトール7グラム、炭水化物15.6グラムのガムの場合⇒7÷15.6×100＝44.8　約45％配合
B）キシリトール4グラム、炭水化物12.6グラムのガムの場合⇒4÷12.6×100＝31.7　約32％配合
ということがわかります。

キシリトール１００％のものがおすすめ

スーパーなどではなかなか見かけませんが歯科専用として売っているキシリトールガムは
甘味料が１００％キシリトールのみというものがあります。
ようするにむし歯菌のエサになる糖分がつかわれていません。

歯科医院によっては受付で販売しているところもあるので、かかりつけの歯医者さんで見かけたら
１度ためしてみてはいかがでしょうか？

かかりつけの歯医者さんで取り扱っていなかったという方はネットでも購入できますよ

むし歯予防を期待してガムを選ぶなら
・キシリトールが最低でも50％できれば90％以上配合されているもの
・むし歯菌のえさになる糖分がふくまれていないもの
・酸性であるクエン酸がふくまれていないもの
がおすすめです！！

キシリトールはどのくらいの量をいつたべるのがいいの？

どのくらいの量をたべたらいいの？

むし歯予防のためには、1日５〜１０gのキシリトールを少量ずつ、回数を３〜４回以上など複数回にわけて摂取するとよいといわれています。

1日食べたからといって効果がでるものではなく、継続してつづけることで効果がではじめます。
目安としては２週間目ころからむし歯菌の減少がはじまり、３か月以上継続することで効果が期待できます。
そこからさらに２年間食べ続けることで、その効果を有効に持続させます。

具体的な量としては

ロッテキシリトールガムの場合

　

【歯科専用】キシリトール100％ガムの場合

ガム1粒あたりのキシリトール配合量は1.3ｇです。

オーラルケアホームページより

キシリトール100％ガムの場合１日４粒から８粒食べれば５～10グラムのキシリトールをとることができます。

例えば１回１粒～２粒を１日に４回食べればむし歯予防に有効なキシリトール量がとれます。
キシリトール１００％のものの場合、糖分が含まれていないので食後はもちろん
夜寝る前に歯みがきをした後にたべてもOKです。

いつ食べたらいい？

キシリトールガムを食べるタイミングは、とくには決まっていません。
好きな時に噛んでいただけばいいのですが【一度にたくさん】よりも、【少量を回数多く】が効果的です。

キシリトール注意すること

キシリトールとってるからむしばにならないではない

キシリトールガムを噛むことで、唾液がでてお口の中の汚れを洗いながす効果はありますが、全部の汚れを落とすのは不可能です。

やはり、一番大切なのは物理てきに歯垢をおとすための歯みがきです。

毎日の歯みがきにプラスするケアとして、キシリトールを取り入れましょう。

お腹がゆるくなることがある

体質によってはお腹がゆるくなることがあります。1度に大量に食べず少量ずつ試しましょう。

犬に注意

人間の歯には良い効果のあるキシリトールですが犬にはあたえてはいけません！
落としたものを誤ってたべたりしないよう、犬を飼っている方は気をつけてくださいね。

まとめ

• キシリトールとはなにか
• なぜ歯に良いといわれているのか
• どんなキシリトールガムを選べばいいのか
• いつどのくらい食べるのがいいのか

をおつたえしました。

ガムは苦手…というかたにはタブレットタイプのものやグミやチョコレートタイプのものまでキシリトール製品はありますよ。

口さみしい時や運転中など、飴などを食べるくらいならむし歯予防効果もあるキシリトールをとりいれてみてはいかがでしょうか。